Welche Sportart ist bei Diabetes sinnvoll?

Sie wollen es also wissen? Richtig Sport betreiben! Prima, Ihr Körper wird Ihnen danken dafür. Möglicherweise gelingt es Ihnen ja sogar, Ihre Blutzuckerwerte mit Sport so weit zu senken, dass Ihr Arzt die Krankheit Diabetes nicht mehr mit Ihnen in Verbindung bringt. Zugegeben, das ist ein hehres Ziel. Übernehmen Sie sich nicht.

Zunächst gilt es, die richtige Sportart zu finden. Ein paar Punkte müssen Sie beachten. Welche das sind, das sollen Sie sich in der folgenden Lückentextübung selbst erarbeiten. Füllen Sie die Lücken im folgenden Text mit den Wörtern in der Auswahl rechts. Dafür klicken Sie einfach die Wörter in der richtigen Reihenfolge an. Wenn Sie richtig klicken, wird die Lücke im Text geschlossen. Falls Sie falsch klicken, bekommen Sie eine Fehlermeldung. Los geht’s:








Wieviel Sport letztlich gut für Sie ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen. Es gibt jedoch allgemeine wissenschaftliche Empfehlungen, die als Zielwert für eine Ausdauersportart - wie beispielsweise Nordic Walking oder Radfahren - 150 Minuten pro Woche angeben. Idealerweise verteilen Sie diese 150 Minuten gleichmäßig auf die einzelnen Tage, also beispielsweise an sechs Wochentagen je 30 Minuten walken oder Fahrrad fahren. Beginnen Sie, je nach persönlicher Fitness, mit kleineren Einheiten. Das können zum Beispiel als Einstieg drei Einheiten pro Woche a 10 Minuten sein.

Gleiches gilt für die Aufnahme eines moderaten Krafttrainings, beispielsweise in Form von gezielter Gymnastik, mit der die Hauptmuskelgruppen trainiert werden. Auch hierbei heißt es klein anfangen. Zielwerte sind hier 15 bis 30 Minuten an jedem zweiten Tag.

Vielleicht besprechen Sie die Auswahl einer Sportart mit einem Arzt. Zu ihm sollten Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität sowieso gehen. Um sich einer Sportuntersuchung zu unterziehen. Mehr dazu in der nun folgenden Lektion.

Ihr Fortschritt im Kurs Diabetes Typ 2
29%

aktualisiert am 05.10.2016, erstellt am 24.10.2013
Bildnachweis: W&B / Röper

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