Gönnen Sie sich Belohnungen!

Belohnungen vorbereiten

Kleine Geschenke erhalten ... die Motivation, weiterhin nicht zu rauchen

Die ersten Tage nach dem Rauch-Stopp werden gleichzeitig aufregend und anstrengend sein. Sie müssen mit Entzugssymptomen rechnen. Freunde, Verwandte und Kollegen werden Sie womöglich fragen, ob das nun wirklich die letzte Zigarette war. Es gilt sich bestmöglichst abzulenken, nach Alternativen zum Rauchen zu suchen. Und mit dem neuen Hobby wollten Sie ja auch noch anfangen.

Das sind viele Herausforderungen auf einmal. Aber Sie haben sie angenommen. Sie werden das meistern.

Dafür sollen Sie belohnt werden. Dass Sie fortan gesünder leben – und welche große Belohnung das ist – darüber haben wir schon gesprochen. Weil das aber ein bisschen abstrakt und nicht richtig fassbar ist, sollten Sie sich weitere Belohnungen gönnen. Kleine (oder größere) Geschenke, besonders schöne Momente … was auch immer Ihnen eine Freude bereitet. Knüpfen Sie diese Belohnungen an erreichte Ziele –- zum Beispiel in Form von Anzahl der rauchfreien Tage.

Wie so ein Belohnungsplan aussehen könnte, haben wir im Folgenden einmal exemplarisch aufgelistet:

Anzahl Boxen 6
Breite einer Box 400
Höhe einer Box 140
Bild 1 /cmsmultimedia/192/89/240/112095395857.jpg Überschrift 1 none Text 1 Lassen Sie sich verwöhnen – in der Sauna, bei einer Wellness-Behandlung, einer Massage oder beim Friseur. Die vergangenen fünf Tage waren beflügelnd, aber auch stressig. Beschenken Sie sich mit Entspannung. Igel auf Leiste 1 Tag 5 nach dem Rauchstopp
Bild 2 /cmsmultimedia/293/11/58/27220656145.jpg Überschrift 2 none Text 2 Feiern Sie! Mit dem Ehepartner, den besten Freunden, der Familie. Kochen Sie selbst ein tolles Essen oder reservieren Sie einen Tisch in einem schicken Restaurant. Vielleicht merken Sie schon jetzt, wie sich Ihr Geschmackssinn verbessert hat? Igel auf Leiste 2 Tag 10
Bild 3 /cmsmultimedia/202/42/170/29653491729.jpg Überschrift 3 none Text 3 Morgen sind es schon drei Wochen. Sie können stolz sein! Wahrscheinlich haben Sie schon 100 Euro oder mehr gespart – Zeit für eine kleine Shopping-Tour in der Stadt. Gönnen Sie sich bewusst ein besonderes, vielleicht auch extravagantes Kleidungsstück, das Sie immer an diesen Tag erinnern wird. Sie haben es sich verdient. Igel auf Leiste 2 Tag 20
Bild 4 /cmsmultimedia/279/263/52/22840418321.jpg Überschrift 4 none Text 4 Sie sind ein Held! Schon vier Wochen sind vergangen! Heute belohnen Sie sich mit einem tollen Konzert oder einem Ausflug, gehen Sie ins Museum oder ins Theater. Freuen Sie sich, dass keine Zigarettenpause Ihre Zeit stiehlt, Ihre Kleider nicht riechen und Sie so wunderbar durchschnaufen können! Igel auf Leiste 3 Nach einem Monat
Bild 5 /cmsmultimedia/210/55/56/6293315601.jpg Überschrift 5 none Text 5 Ein halbes Jahr. Wie unwirklich plötzlich die Vorstellung ist, einmal geraucht zu haben, oder? Wie wär's mit einem verlängerten Wochenende im Wellness-Hotel, einem Städtetrip oder dem lang geplanten Besuch bei alten Freunden? Seit dem Rauchstopp haben Sie mindestens 600 Euro gespart, wenn nicht mehr. Igel auf Leiste 5 Nach sechs Monaten
Bild 6 /cmsmultimedia/20/229/196/10234036241.jpg Überschrift 6 none Text 6 Feiern Sie ein Fest! Sie sind seit zwölf Monaten Nichtraucher, zelebrieren Sie diesen Tag. Ihr neues Leben ist jetzt schon ein ganzes Jahr alt, feiern Sie diesen Geburtstag mit einer Party. Und vielleicht motivieren Sie so andere Noch-Raucher, endlich den entscheidenden Schritt zu tun. Igel auf Leiste 6 Nach einem Jahr


Das sind natürlich nur Beispiele. Sie wissen selbst am besten, was Ihnen Freude bereitet. Nur mit einem dürfen Sie sich niemals belohnen: Mit einer Zigarette. Denken Sie stets daran: Diese eine kleine Zigarette zwischendurch, die gibt es nicht.

Nun wird es Zeit, Abschied zu nehmen. Abschied von den Zigaretten. Wir machen das an dieser Stelle ganz klassisch – mit einem Abschiedsbrief. Unser interaktiver Briefgenerator in der nächsten Lektion hilft Ihnen dabei.

Ihr Fortschritt im Kurs Mit dem Rauchen aufhören
89%

aktualisiert am 25.06.2015, erstellt am 03.11.2014
Bildnachweis: Glow Images/Arman Zhenikeyev/Corbis, W&B / Röper

Portal-Logos
© Wort & Bild Verlag Konradshöhe GmbH & Co. KG
schließen