Mit dem Rauchen aufhören

Wollen sie das wirklich - Aufhören?

Adieu Zigarette: Es wird Zeit, Abschied von den Kippen zu nehmen

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben etwas tolles erreicht. Zwar sind Sie noch kein Ex-Raucher. Aber Sie haben einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung gemacht. Sie sind hier, im Nichtraucherkurs der Gesundheitsakademie. Was nichts Geringeres bedeutet, als: Sie beschäftigen sich ernsthaft mit dem Gedanken, endlich von den Zigaretten loszukommen.

„Jetzt übertreiben die aber ein bisschen“, denken Sie vielleicht gerade. Nein, tun wir nicht. Sie ahnen möglicherweise garnicht, welch große Portion Mut es für Raucher bedarf, um sich überhaupt mit dem Thema Rauchausstieg zu beschäftigen. Viele versetzt allein die Vorstellung, eines Tages nicht mehr zu Rauchen, in schiere Panik. So mancher bekommt es mit purer Angst zu tun. Das ist nicht ungewöhnlich und auch nachvollziehbar, sie werden noch erfahren warum.

Also, falls auch Sie gerade ein gewisses Unwohlsein verspüren, welcher Art auch immer, wenn Sie diese Zeilen lesen: Das ist völlig normal, fast jedem ergeht es so. Das bedeutet nicht, dass Sie nie von den Glimmstängeln loskommen werden. Ganz und garnicht. Sie können es genauso schaffen wie Millionen Menschen vor Ihnen auch.

Damit es tatsächlich klappt, sind zwei Sachen sehr wichtig bei dem Vorhaben:

1. Sie müssen motiviert sein. Sehr motiviert. Sehr, sehr, sehr motiviert sogar. Sie müssen es richtig wollen. Sie müssen tief davon überzeugt sein, nicht mehr rauchen zu wollen. Ein inniger Wunsch, wie das Weihnachtsgeschenk, auf das sich Kinder Wochen vor Heiligabend schon freuen. Wie die große Reise, die Sie monatelang davor planen.

Falls Sie jetzt gerade erschrocken feststellen, dass Sie diese Motivation, diesen Drang noch nicht so richtig spüren: Kein Problem, das kommt schon noch - wenn Sie die zweite Sache berücksichtigen ...

2. Mit gutem Willen allein werden Sie nicht weit kommen. Das haben Sie möglicherweise sogar schon probiert, ohne Erfolg (sonst würden Sie ja nicht hier sein). Sehr wichtig ist eine gute Vorbereitung. Sie sollten sich sehr gut vorbereiten. Je mehr Sie über das Rauchen und wie man damit aufhört wissen, desto besser. Wissen ist bekanntermaßen Macht, und Sie werden viel Macht brauchen, um den Zigaretten für immer eine Absage zu erteilen.

Das Wissen bekommen Sie hier, in der Gesundheitsakademie. Wir erklären Ihnen warum Sie angefangen haben mit dem Rauchen, warum Sie es bis heute tun, was in Ihrem Körper beim Inhalieren von Rauch passiert, warum Sie das gut finden (und deswegen immer weiterrauchen) und natürlich – das ist der Hauptbestandteil des Kurses – wie Sie damit aufhören.


 

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich das Wissen anzueignen, aber schieben Sie es nicht auf die lange Bank. Wir empfehlen einen Zeitraum von maximal drei Wochen, um alle Lektionen durchzuarbeiten.

So überzeugt wir vom Nutzen unseres Kurses sind: Die Lektionen einmal durchzulesen und die darin enthaltenen Aufgaben zu erledigen wird wahrscheinlich nicht ausreichen. Bei einem solch großen Projekt wie mit dem Rauchen aufzuhören sollten Sie mit mehreren Maßnahmen arbeiten:

  • Informieren Sie Ihren Arzt über das Vorhaben.
  • Suchen Sie Kontakt zu anderen Aufhörwilligen oder zu Ex-Rauchern. Lassen Sie sich deren Geschichte erzählen.
  • Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an. Das ist vor allem für die Zeit nach der letzten Zigarette wichtig.
  • Ideal – aber oft mit Kosten verbunden – ist natürlich die Unterstützung durch einen Coach (der Sie beim Rauchausstieg begleitet), zum Beispiel in Form eines verhaltenstherapeutischen Entwöhnungsprogramms in der Gruppe. Diese werden unter anderem in den universitären Raucherambulanzen angeboten.

So, nun soll es aber losgehen. Mit einem Klick rechts unten gelangen Sie zu erste Lektion des Kurses. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und drücken ganz fest die Daumen.

Text Sie können es schaffen, wie Millionen Menschen vor Ihnen auch
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aktualisiert am 20.03.2015, erstellt am 03.11.2014
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