Gesund essen, um gesund zu schlafen

Gesunde Ernährung auch am Abend

Ein kleiner - möglichst gesunder - Snack vor dem Zubettgehen ist erlaubt

Üppige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen haben einen ähnlichen Einfluss wie Sport: Sie behindern einen ruhigen Schlaf. Das Abendessen liegt schwer im Magen und die Verdauungsorgane arbeiten auf Hochtouren. Entspannung ist anders. Deshalb sollten zwischen Abendessen und Zubettgehen etwa vier Stunden liegen. Das bedeutet nicht, dass man hungrig ins Bett gehen muss – sonst meldet sich der knurrende Magen nach ein paar Stunden und man kann nicht durchschlafen.

Gegen einen kleinen Snack vor dem Zubettgehen ist nichts einzuwenden. Die Betonung liegt dabei auf "klein". Ein Glas warme Milch mit Honig oder eine Banane liefern die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan. Auch Vollkornreis, Mais und Ingwer enthalten Tryptophan. Kleine Portionen Reis, Nudeln oder Kartoffeln enthalten viele Kohlehydrate. Die sättigen sehr gut und erleichtern es dem Körper bis zum nächsten Morgen ohne Nahrungsaufnahme durchzuhalten. Weniger gut: Proteinreiche Nahrungsmittel wie Fisch oder Fleisch – sie stimulieren den Organismus und erhöhen die Körpertemperatur, wirken also eher schlaffeindlich.

Ein großer Schlaffeind ist Koffein. Manche Menschen reagieren darauf so empfindlich, dass sie wegen eines Kaffees am Nachmittag abends nicht einschlafen können. Um auf Nummer sicher zu gehen, verzichten Sie ab etwa 14 Uhr besser auf Kaffee, grünen oder schwarzen Tee und Cola.

Ähnliches gilt für Raucher: Nikotin wirkt anregend. Wer abends raucht, schläft oft schlecht ein. Wenn Sie bereits unter Einschlaf- oder Schlafstörungen leiden, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören oder Ihren Zigarettenkonsum deutlich reduzieren – vor allem am Abend. Dass Sie mit einem Rauchstopp nicht nur einen gesunden Schlaf fördern, sondern Ihrem gesamten Körper von Kopf bis Fuß etwas Gutes tun ... nun, das ist bekannt.

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aktualisiert am 27.01.2016, erstellt am 27.01.2016
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